20201223_161142_edited.jpg
Music Sheets

ETUDY PRO DECH I

videa k lekcím

ROZCVIČKA

etudy ukazky rozcv.jpg

CVIČENÍ VLEŽE

vdeo ukazy67_edited.jpg

VYSVĚTLENÍ POZIC

video ukazk11.jpg

DECHOVÉ CVIČENÍ

01

Lekce první: POZOROVATEL

V první lekci se budeme věnovat čistě pozorování dechu. V klidu, v uvolněném těle, v pohodě mysli.
Pozorovat dech, být s dechem bez zbytečného soustředění, vyžaduje zklidnění do přítomného okamžiku a naladění se na sebe sama.

02

ROZCVIČKA

CVIČENÍ VLEŽE

VYSVĚTLENÍ POZIC

etudy ukazky rozcv.jpg
vdeo ukazy67_edited.jpg
video ukazk11.jpg

Lekce 2: UVOLNĚNÝ HRUDNÍK

Umíme pozorovat dech. V tomto ladění klidného plynutí dechu si všimneme, zda můžeme více uvolnit hrudník
a pustit dech do břicha.

DECHOVÉ CVIČENÍ

ROZCVIČKA

CVIČENÍ VLEŽE

etudy ukazky rozcv.jpg
vdeo ukazy67_edited.jpg

VYSVĚTLENÍ POZIC

video ukazk11.jpg

DECHOVÉ CVIČENÍ

03

Lekce třetí: VNÍMÁNÍ BRÁNICE

S bránicí jako s hlavním dýchacím svalem je na místě mít dobré vztahy. Aby bránice mohla dobře fungovat, je potřeba pro ni možná lépe nastavit hrudní koš vůči pánvi, možná uvolnit prostor pod žebry.

04

Lekce čtvrtá: BEDRA, LEDVINY

Lépe navnímat bedra v dobrém pocitu, v živoucnosti dechu, obohatí celistvost a plnost našeho dechu

a rozhodně prospěje naší bederní páteři.

ROZCVIČKA

CVIČENÍ VLEŽE 4

VYSVĚTLENÍ POZIC 4

etudy ukazky rozcv.jpg
vdeo ukazy67_edited.jpg
video ukazk11.jpg

DECHOVÉ CVIČENÍ 4

ROZCVIČKA

CVIČENÍ VLEŽE 5

VYSVĚTLENÍ POZIC 5

etudy ukazky rozcv.jpg
vdeo ukazy67_edited.jpg
video ukazk11.jpg

DECHOVÉ CVIČENÍ 5

05

Lekce pátá: KŘÍŽOVÁ KOST

Křížová kost je specifická oblast, ve které určitě můžeme získat více vjemu, možná tuto oblast uvolnit.
Pracovat s dechem se krásně dá i při bolesti. Vyzkoušíme to.

06

Lekce šestá: BOČNÍ ŽEBRA

ROZCVIČKA

CVIČENÍ VLEŽE 6

VYSVĚTLENÍ POZIC 6

etudy ukazky rozcv.jpg
vdeo ukazy67_edited.jpg
video ukazk11.jpg

DECHOVÉ CVIČENÍ 6

Zůstat s dechem ve vjemu klidné živosti pod spodními bočními žebry je překvapivě přínosné. Možní zjistíme, že tak osvobodíme celkovou kapacitu dechu a jeho prostornosti v břiše. Dech pod žebry nemusíme přehnaně tlačit, stačí si počkat a věnovat dané oblasti pozornost.

ROZCVIČKA

etudy ukazky rozcv.jpg

DECHOVÉ CVIČENÍ 7

07

Lekce sedmá: POZICE

16 pozic pro klidné setrvání s dechem.

Hudba k dechové meditaci