ETUDY PRO DECH I
videa k lekcím
ROZCVIČKA
CVIČENÍ VLEŽE
VYSVĚTLENÍ POZIC
DECHOVÉ CVIČENÍ
01
Lekce první: POZOROVATEL
V první lekci se budeme věnovat čistě pozorování dechu. V klidu, v uvolněném těle, v pohodě mysli.
Pozorovat dech, být s dechem bez zbytečného soustředění, vyžaduje zklidnění do přítomného okamžiku a naladění se na sebe sama.
02
ROZCVIČKA
CVIČENÍ VLEŽE
VYSVĚTLENÍ POZIC
Lekce 2: UVOLNĚNÝ HRUDNÍK
Umíme pozorovat dech. V tomto ladění klidného plynutí dechu si všimneme, zda můžeme více uvolnit hrudník
a pustit dech do břicha.
DECHOVÉ CVIČENÍ
ROZCVIČKA
CVIČENÍ VLEŽE
VYSVĚTLENÍ POZIC
DECHOVÉ CVIČENÍ
03
Lekce třetí: VNÍMÁNÍ BRÁNICE
S bránicí jako s hlavním dýchacím svalem je na místě mít dobré vztahy. Aby bránice mohla dobře fungovat, je potřeba pro ni možná lépe nastavit hrudní koš vůči pánvi, možná uvolnit prostor pod žebry.
04
Lekce čtvrtá: BEDRA, LEDVINY
Lépe navnímat bedra v dobrém pocitu, v živoucnosti dechu, obohatí celistvost a plnost našeho dechu
a rozhodně prospěje naší bederní páteři.
ROZCVIČKA
CVIČENÍ VLEŽE 4
VYSVĚTLENÍ POZIC 4
DECHOVÉ CVIČENÍ 4
ROZCVIČKA
CVIČENÍ VLEŽE 5
VYSVĚTLENÍ POZIC 5
DECHOVÉ CVIČENÍ 5
05
Lekce pátá: KŘÍŽOVÁ KOST
Křížová kost je specifická oblast, ve které určitě můžeme získat více vjemu, možná tuto oblast uvolnit.
Pracovat s dechem se krásně dá i při bolesti. Vyzkoušíme to.
06
Lekce šestá: BOČNÍ ŽEBRA
ROZCVIČKA
CVIČENÍ VLEŽE 6
VYSVĚTLENÍ POZIC 6
DECHOVÉ CVIČENÍ 6
Zůstat s dechem ve vjemu klidné živosti pod spodními bočními žebry je překvapivě přínosné. Možní zjistíme, že tak osvobodíme celkovou kapacitu dechu a jeho prostornosti v břiše. Dech pod žebry nemusíme přehnaně tlačit, stačí si počkat a věnovat dané oblasti pozornost.
ROZCVIČKA
DECHOVÉ CVIČENÍ 7
07
Lekce sedmá: POZICE
16 pozic pro klidné setrvání s dechem.