zvykněte si věnovat pozornost dechu - svému primárnímu propojení se životem
ETUDY PRO DECH I
napsala Lenka Ryšková
motiv k hudbě k dechové meditaci Gabriel Pospíšil
grafická úprava Lucie Andělová
ETUDY PRO DECH I
Cvičení pozornosti pro dech a posturu těla
E book obsahuje:
- 7 lekcí věnovaných dechu
- 2 krátké lekce přípravné
- 6 videí vysvětlující dechové pozice
- 6 videí k prohloubení pozornosti k určitému vjemu dechu v těle
- 7 videí s dechovým cvičením v pozicích (délka cca 6:30 min, 7. lekce 16:30 min)
ROZCVIČKA
Velmi krátká sestava cviků pro zpřítomnění a základní rozhýbání těla.
CVIČENÍ POZORNOSTI
Obvykle vleže budeme věnovat pozornost určitému vjemu dechu v těle.
VYSVĚTLENÍ POZIC
Správné nastavení těla a pozornost vůči postuře pomohou korektivnímu účinku pozic pro držení těla.
DECHOVÉ POZICE
Pět pozic pro pěstování plynulého dechu. Vjem dechu, kterému jsme se věnovali ve cvičení pozornosti vleže, nyní přeneseme do statických pozic.
Věnujte si 7 minut dýchání denně.
Ucítíte změny a přínos během dne,
ve Vaší náladě, ve Vašem zdraví.
Kvalita našeho dechu zásadním způsobem ovlivňuje kvalitu naší energie a schopnost být přítomní v plném potenciálu ve svém životě.
Pěstovat pozornost k dechu, nalézt jeho svobodu a sílu, je pro nás skvělá příležitost, jak být sami se sebou, věnovat čas sobě a spojit se s přítomností našeho bytí.
Cvičit dech není jako cvičit kliky. Dech podléhá autonomnímu nervovému systému a s tím se můžeme domluvit jen prostřednictvím pozornosti. A ano, bránice jako hlavní dýchací sval možná potřebuje posílit, ale možná také uvolnit. Stejně tak mezižeberní svaly. Je-li práce s dechem komplexní a jemná, náš mozek a tělo změny k lepšímu zaintegrují a přijmou do dlouhodobého vyladěného fungování. Čas věnovaný dechu a jeho sladění s tělem a myslí je investice, kterou si pro sebe určitě dopřejte.
Jak s e-bookem pracovat?
E-book je pojetím praktická příručka, není to povídavá kniha o dechu. Chcete-li teorii, hledejte jinde, doporučuji např. knihu Tao dechu, autor Dennis Lewis.
Kniha obsahuje 7 lekcí, v prvních šesti se vždy nejprve budeme věnovat určitému aspektu dechu, například pozorování dechu nebo vnímání dechu v bedrech. Poté, co zvědomíme vjem, na kterém pracujeme, jej přeneseme do dechových pozic. Ty jsou velmi jednoduché, abychom mohli pozornost dát vjemu, který pěstujeme.
Korektní postura a správný dech jsou spojené nádoby, jedno bez druhého nefunguje. Toho využijeme a pozorností k postuře těla zlepšíme dech. A naopak.
Videa Vás cvičením provedou, můžete se přidat :)
zlepšíte hloubku a kapacitu svého dechu
objevíte, jak pomoci dechu klidnit svou mysl
naladíte se sami na sebe
zlepšíte energii a posturu svého těla, to Vám pomůže při jakýchkoli běžných činnostech, ať přebalujete dítě, jedete na kole nebo se chystáte mluvit na prezentaci
cvičit si můžete doma v pro sebe vhodném časování
těšit se z plodů své praxe je radost
"Vyšokovalo mě, že neumím sedět na zemi. Člověk by od sebe očekával, že neskončí na pozici, která by měla být brnkačka. Kupodivu i když tohle není knížka o stretchingu, dech a pozornost nějak pomáhají... Změny se dějí. Dobrý."
— Josef
"Vyhovuje mi, že můžu cvičit s videem. Nechce se mi číst a nechce se mi přemýšlet, co mám cvičit dál. Chci vypnout. Dechová cvičení jsou ideál. Trochu mi vadí, že musím myslet na pozici těla, ale Lenka říká "tonusek je třeba", no tak tonusek... musím ho tam nahodit... :)"
— Eliška